כמה מים לשתות בהנקה

~~כמה מים לשתות בהנקה? ~~

ישנם מספר מיתוסים לגבי שתיית מים בהנקה.

יכול להיות שמעת דעות כגון:

"אין לך מספיק חלב כי את לא שותה מספיק"

או

"כדי להגביר ייצור חלב תשתי יותר מים"

או

"כדי להקל על גודש תשתי כמה שפחות"

לצערי אמהות מניקות שומעות לא מעט את העצות השגויות הללו. אז החלטתי לרכז מידע נכון ומדויק:

החלב מורכב מכ- 87.5% אחוז מים לכן חשוב להקפיד על שתיה מספקת. עם זאת בספרות המקצועית לא מצוין כמה מים בדיוק מומלץ לשתות ביום בתקופת ההנקה.

🐳 איך תדעי שאת שותה מספיק?

❇ההמלצה היא להימנע מתחושת צמא ולוודא שלשתן יש צבע בהיר. שתן בצבע כהה מעיד על שתייה לא מספקת. גם עצירות מרמזת על כך שכדאי לשתות יותר❇.

אין קשר ישיר בין כמות המים שאת שותה לכמות החלב שאת מייצרת. כשיש צורך להגביר ייצור חלב השיטות שיעזרו הן להגביר את הביקוש (יותר הנקות יעילות או יותר שאיבות) ובנוסף להגברת הביקוש ניתן להעזר גם בצמחים מגבירי חלב.

עלייה בצריכת המים לא תעזור להגביר את ייצור החלב (אלא אם כן מדובר במקרה חריג והאישה הייתה מיובשת).

גם ההמלצה להקטין את הכמות היומית של השתייה במטרה לטפל בגודש או על מנת לקצר את הגמילה מהנקה אינה נכונה.

⭐טיפ חשוב:

היות ושגרת חיה של אמא מניקה היא מאוד עמוסה ואת בוודאי לא תמיד זוכרת לאכול (שלא לדבר על לשתות ☺) מומלץ מאוד לדאוג שתמיד יהיה בקבוק מים זמין בתיק, שאיתו את יוצאת לטייל עם התינוק ובקבוק זמין ונגיש נוסף בבית.

מקורות:

1. Core Curriculum For Lactation Consultant Practice 3rd Edition. Developed by the International Lactation Consultant Association (ILCA) and edited by Rebecca Mannel, Patricia J. Martens, and Marsha Walker

2. Breastfeeding And Human Lactation, Enhanced Fifth Edition by Karen Wambach, Jan Riordan